Freie Kliniken Bremen — Vierfach umsorgt

Gegenprogramm bei ständigem Sitzen

Vierfach fit

Büro, Schule und der gemütliche Fernsehsessel: Die meisten von uns bewegen sich zu wenig. Diese einfach auszuführenden Übungen sind ein ideales Gegenprogramm bei ständigem Sitzen – und sind geeignet für Jung und Alt.

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Von links nach rechts:

Straffer Rücken
10 × strecken

Löst Verspannungen im Rücken: leichter Grätschstand. Die linke Hand zieht über dem Kopf das rechte Handgelenk zur linken Seite. 20 Sekunden halten. Seite wechseln.

Bewegliches Rückgrat
10 × rotieren

Lockert nach langem Sitzen: Beine überkreuzen, Finger im Nacken verschränken. Oberkörper nach links drehen, bis Widerstand spürbar ist. Übung spiegelverkehrt zur anderen Seite ausführen.

Lockere Hüfte
10 × pendeln

Stärkt Hüfte, Po und unteren Rücken: Beine hüftbreit ­öffnen und Knie leicht beugen. Ein Bein nach vorne heben, kurz halten und ohne Bodenkontakt nach hinten pendeln, halten. Bein wechseln.

Entspannter Nacken
10 Sekunden dehnen

Hilft gegen steifen Nacken: Im hüftbreiten Stand zieht die linke Hand den Kopf sanft nach links. Kopf, Hals und Arm bilden eine Linie. Rechte Hand ausstrecken, Handgelenk abwinkeln. 10 Sekunden halten. Je Seite 3× wieder­holen.

Nicht jede Übung tut jedem gleich gut: Konsultieren Sie bitte im Zweifelsfall vorher Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Gesundheit Bremen 31

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